Atem-Pacer: Atemübungen in der Gruppe anleiten
„Atmen Sie ruhig ein … und aus …“ Du zählst vorne, die Gruppe atmet in vier verschiedenen Tempos, und beim dritten Atemzug bist du selbst außer Takt. Der Atem-Pacer gibt den Rhythmus vor: Eine Form dehnt sich aus und zieht sich zusammen, und wer mag, atmet mit. Mit Box-Breathing, langer Ausatmung oder deinem eigenen Rhythmus.
Zum Atem-Pacer ↓Atem-Pacer
Bereit
Atmen Sie so, wie es für Sie angenehm ist. Wird Ihnen schwindelig oder unwohl, atmen Sie einfach normal weiter. Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übung mit Ärztin oder Arzt.
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Rhythmus
So leitest du mit dem Atem-Pacer an
- Einladen statt anordnen: „Wer mag, atmet mit. Alle anderen schauen einfach zu.“ Niemand muss mitmachen.
- Kurz beginnen: Eine Minute reicht für den Anfang. Länger wird es, wenn die Gruppe es kennt.
- Rhythmus wählen: Box-Breathing mit Halten, eine längere Ausatmung zum Runterkommen oder ein gleichmäßiger Rhythmus für Einsteiger.
- Im Online-Kurs: Teile den Bildschirm mit Ton, sonst hört die Gruppe die Wechsel nicht.
- Ton beim Wechsel: So kann auch mitatmen, wer die Augen schließt.
Sag zu Beginn: „Atmen Sie so, wie es für Sie angenehm ist. Wird Ihnen schwindelig oder unwohl, atmen Sie einfach normal weiter.“ Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übung mit Ärztin oder Arzt.