Augenpause für Bildschirm und Online-Kurs
Drei Stunden Online-Seminar. Alle starren auf denselben Punkt in 60 Zentimetern Entfernung, und alle blinzeln seltener als sonst. Die Augenpause holt den Blick für eine Minute vom Bildschirm weg, mit Anleitung an der Wand oder im geteilten Bildschirm und einem Klang bei jedem Wechsel. Von 20-20-20 bis Palmieren, mit Erinnerung alle 20 Minuten.
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Augenpause
20-20-20
Ein Klang kündigt jeden Wechsel an, so geht es auch mit geschlossenen Augen. Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übung mit Ärztin oder Arzt.
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Übung
Solange diese Seite offen ist, meldet sich nach 20 Minuten ein Klang, und die gewählte Übung ist bereit. Gut für lange Online-Tage und Bildschirmarbeit im Kurs.
Eine Minute weg vom Bildschirm
- 20-20-20: Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens sechs Meter entfernt ist. Kurz genug für jede Unterrichtsstunde.
- Nah und fern: Der Blick wechselt zwischen Fingerspitze und Ferne. Die Augen stellen abwechselnd auf nah und fern scharf, statt starr auf einer Entfernung zu bleiben.
- Blinzelpause: Wer konzentriert auf den Bildschirm schaut, blinzelt weniger. Die Pause holt das Blinzeln zurück.
- Palmieren: Warme Hände über den geschlossenen Augen. Der Klang sagt, wann die Minute um ist.
- Im Online-Kurs: Teile den Bildschirm mit Ton, sonst hört die Gruppe die Wechsel nicht.
- Erinnerung alle 20 Minuten: Solange die Seite offen ist, meldet sich ein Klang. Gut für lange Online-Tage.
Die Übungen sind Pausen für die Augen, keine Behandlung. Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übung mit Ärztin oder Arzt.