Bewegungswürfel: kurze Bewegungspausen im Sitzen und Stehen
Nach der Mittagspause sitzt die Gruppe wie festgeklebt. Du weißt, eine Minute Bewegung würde helfen, aber dir fällt gerade nur Schulterkreisen ein. Der Bewegungswürfel zieht eine kurze Aufgabe, die alle mitmachen können, mit Zeit und Anleitung an der Wand. Jede Aufgabe hat eine Variante im Sitzen.
Zum Bewegungswürfel ↓Klick auf Würfeln. Die Beamer-Ansicht zeigt der Gruppe nur die Aufgabe.
Bewegungswürfel
Würfeln und los
Eine kurze Bewegung für alle, im Sitzen oder im Stehen.
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Aufgaben
Jede Aufgabe hat eine Variante im Sitzen. Niemand scheidet aus, niemand wird berührt. Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übungen mit Ärztin oder Arzt.
So setzt du den Bewegungswürfel ein
- Kurz halten: 20 bis 60 Sekunden reichen. Danach geht es mit frischem Kopf weiter, nicht mit einer Sportstunde.
- Alle können mitmachen: Jede Aufgabe hat eine Variante im Sitzen. Mit „Nur Aufgaben im Sitzen“ zeigt der Würfel gleich diese Variante, gut für Seniorenkurse und Online-Gruppen.
- Ohne Platz im Raum: „Nur Aufgaben am Platz“ blendet alles aus, wofür jemand aufstehen und herumgehen muss.
- Auswählen, was passt: Was in deiner Gruppe nicht geht, wählst du einfach ab. Der Würfel merkt sich deine Auswahl.
- Niemand scheidet aus, niemand wird berührt: Die Aufgaben sind so gebaut, dass alle mitmachen können, ohne sich vorgeführt zu fühlen.
Wer eine Erkrankung hat oder in Behandlung ist, klärt die Übung mit Ärztin oder Arzt.